Es el ejercicio más básico al entrenar piernas. Las sentadillas pueden realizarse con barras, pero también es posible hacerlo con mancuernas hexagonales. Con este ejercicio trabajamos todos los músculos de las piernas, aunque debe realizarse con atención y con la mejor técnica posible para que funcione. Consiste en bajar con las piernas abiertas y la mancuerna entre las manos. Si es posible, realizar sobre un escalón para bajar lo máximo posible.