Descripción
Sentadilla con Mancuernas
Es el ejercicio más básico al entrenar piernas. Las sentadillas pueden realizarse con barras, pero también es posible hacerlo con mancuernas hexagonales. Con este ejercicio trabajamos todos los músculos de las piernas, aunque debe realizarse con atención y con la mejor técnica posible para que funcione. Consiste en bajar con las piernas abiertas y la mancuerna entre las manos. Si es posible, realizar sobre un escalón para bajar lo máximo posible.
Peso Muerto con Mancuernas
Normalmente el peso muerto se hace con barra, pero como las barras también pueden ser más pesadas, las mancuernas pueden sustituirla. El ejercicio consiste en bajar con la espalda recta y las mancuernas en las manos, haciendo la cantidad de repeticiones necesarias o que el cuerpo y energía permitan.
Este ejercicio activa un gran número de cadenas musculares de la parte inferior del cuerpo.
Zancadas con Mancuernas
Las zancadas pueden hacerse estáticas y caminando, y trabajaran tu core al máximo desarrollando los femorales, cuádriceps, glúteos y básicamente todos los músculos de las piernas. Este ejercicio con mancuernas es esencial, ya que tiene un amplio margen de crecimiento al utilizar diferentes mancuernas a medida que lo dominas.
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