Pesa Rusa Xstep 16KG
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Description
La kettlebell o Pesa Rusa es un accesorio que cada día está presente en más gimnasios, pero que quizás poca gente sabe cómo utilizar para sacarle todo el partido y lograr un entrenamiento completo utilizando sólo este elemento.
Una de las mayores ventajas que presenta es la posibilidad de realizar casi todos los ejercicios de forma tanto bilateral como unilateral, lo cual nos permite corregir posibles descompensaciones musculares o realizar trabajo de rehabilitación en caso de haber sufrido alguna lesión.
Turkish Get Up
En primer lugar, el levantamiento turco o Turkish Get Up es un ejercicio que va a permitirnos conseguir un gran control, estabilidad y equilibrio especialmente en nuestro tren superior, ya que uno de los puntos principales que debemos tener en cuenta durante el levantamiento es que debemos mantener en todo momento la mirada fija en la kettlebell y la espalda lo más recta posible.
Además, una parte de nuestra anatomía que se va a beneficiar en gran medida con este ejercicio son nuestros hombros, ya que nos va a dar fuerza y estabilidad a todo el conglomerado de músculos, tendones y ligamentos que componen la articulación glenohumeral, y cuanto más fuerte sea ésta, menos riesgo de lesiones vamos a tener en general.
Kettlebell Swing
El kettlebell swing podríamos equipararlo a una elevación frontal con mancuernas o discos, pero tiene algunos matices que, dada la estructura de una kettlebell, debemos puntualizar:
En primer lugar, debemos señalar que al movimiento de elevación frontal de la kettlebell le va a preceder un movimiento de flexión-extensión de cadera para dar el impulso necesario.
El agarre de la kettlebell debe ser firme pero al mismo tiempo permitir que la kettlebell gire ligeramente dentro de nuestra mano, ya que cuando la llevemos hacia el frente, ésta no debe «apuntar hacia abajo», sino precisamente hacia el frente.
El movimiento se puede realizar llevando la kettlebell hasta la altura del esternón (la variante rusa) o hasta la vertical por encima de nuestra cabeza (variante americana).
Cuando llevemos la pesa hacia abajo, recordar que debemos siempre realizar una ligera flexión de rodillas y adoptar durante una fracción de segundo una postura de semi-sentadilla.
